正在轻断食减肥，优质蛋白质从哪里来？

正在轻断食减肥，优质蛋白质从哪里来？现在很多人都相当热衷于减肥，认为减肥是一种自律，时尚的表现。特别对于女性来说，减肥更是一生的事业。对于一些女性来说，想减肥，自然离不开运动和饮食。但是运动怕变肌肉大汉（其实运动并不会这么容易长肌肉）。怎么办呢？聪明的她们从饮食出发。断食吧，又饿得慌、吃吧，又怕胖。所以现在越来越多人接触到轻断食这一方式。轻断食一般是5:2模式，即5天正常饮食，其余两天把热量摄入控制在1/3，从而达到减肥的效果。轻断食是一种控制热量总数的方法减肥的目的就是为了控制热量摄入，营造热量缺口。因此，总的来说就是要消耗热量大于摄入热量就可以了，比如一个成年女性基础代谢1800，7天便是12600，采用轻断食之后，5天正常饮食9000,2天轻断食1200，相比起正常饮食，可减少2400大卡左右，时间长了之后，减肥效果更为可观。在了解了轻断食之后，这段时间应该在吃什么？在轻断食期间，还是需要适当节制，以低GI、低脂肪摄食物为主，1.蔬菜可选择菠菜、生菜、菜心等等。像南瓜、番薯、胡萝卜这种淀粉含量高的建议少吃。2.水果可选择番茄、草莓、苹果、橙子等等。少吃一些果糖较高的食物，如香蕉、哈密瓜、荔枝、榴莲等等。3.主食以杂粮为主，如黑米、玉米、小米、荞麦、藜麦等等。少吃一些精制米面，而胃不好的人可以适当混合着来吃。4.优质蛋白质，主要来源于肉类、豆类和奶制品类、鸡蛋为主。在牛奶的选择上，很多人会比较抗拒，因为里面含有脂肪可能影响减肥的成果。事实上，现在已经有不少脱脂牛奶可供减肥人士选择，如来自澳洲的（皇室澳玛儿）脱脂牛奶，来自澳洲的它环境好技术成熟，为每位消费者提供营养美味的新鲜牛奶的同时，带来轻松无担负的享受，让减肥期间也能够吸收丰富蛋白质，纵享牛奶丝滑口感。轻断食时需要注意的事项：1、轻断食因为需要对某些食物节食，所以为了维持身体的正常营养吸收，进行轻断食最好在靠谱营养师的指导下进行。2、即使是在非断食日，也不要暴饮暴食，8分饱，远离甜品和油炸食物才能让你事半功倍。3、运动是减肥重要的一环。想要运动，最好在非断食的时间进行，以保证有足够的体力，避免出现低血糖。当出现低血糖的时候，应当及时补充糖分，并停止运动，以防引发更严重的后果。

TAG标签：