日本宅男女神北川景子神奇瘦身法-【zixun】
漂亮又苗条的北川景子,在一次综艺节目中爆出,自己每天吃9顿饭,而且超级喜欢吃肉类食品,这不禁让观众大为惊讶:吃那么多为什么还能那么瘦呢! 看上去瘦瘦的,拥有精致巴掌脸的日本女演员北川景子,实际上相当喜欢吃肉,食量也不小,但却能一直拥有纤瘦的身材,到底这样的易瘦体质是怎么养成的呢?答案就在于“一天多餐”!
减肥期间怎能吃那么多呢?面对压力大的工作和无法规律的饮食生活,为了不发胖女生们只能选择‘忍饥挨饿’,其实这样做不仅会降低人体的基础代谢导致更易发胖,还会损伤肠胃让身体负荷加重。
一日多餐是专家提出的有效降低热量摄入的方法,通过减少每一餐的饮食量,增加进食次数,这样就能减少人对食物的渴望和饥饿感,有助于维持机体的血糖浓度,达到减少脂肪堆积的效果。
我们一直以来都是以早、中、晚,每天三餐的方式来作为饮食生活的中心,但实际上餐与餐之间的间隔太长了,早餐和午餐还好,但午餐与晚餐之间相距就超过5小时,这样很容易出现空腹感,导致之后的饮食食欲大开,不知不觉吃了很多;或者有时饥饿难耐,伸手拿了些高卡高糖的零食,每天习惯性地吃也没意识到问题的严重。
那么,如果在不改变一整天饮食分量的前提下,将这个分量分成多餐摄入,每次吃一点,就能有效抑制空腹感了!
少吃多餐的好处 1、一天三餐,正餐的时间间隔约6-7个小时,这段时间内通常都会有饥饿感而忍不住想要吃东西。而如果每餐相隔的时间是3个小时,那么我们的饱腹感就可以持续更久,就不会常有想吃东西的欲望,从而就达到了控制食欲的效果。
少吃多餐的好处 1、一天三餐,正餐的时间间隔约6-7个小时,这段时间内通常都会有饥饿感而忍不住想要吃东西。而如果每餐相隔的时间是3个小时,那么我们的饱腹感就可以持续更久,就不会常有想吃东西的欲望,从而就达到了控制食欲的效果。
2、少吃多餐还可以缓减压力,工作时有压力是在所难免的,而适时的吃点东西,可以振奋精神,缓解工作压力。
3、少吃多餐还可以缓减肠胃压力,给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西,抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。
4、少吃多餐还有助于身体排出废物质,不仅可以减肥瘦身,还能排毒养颜。
少食多餐如何实施 “并不是说吃多几餐能减肥,而是将一整天的饮食分为多餐摄入”,下面就来看看北川景子怎么少吃多餐,打造易瘦体质的—— 【1】事先决定一天的食量 增加饮食次数来达到减肥瘦身,其原理就在于通过饮食能活化消化器官,从而提高代谢,这也叫做“饮食诱导性产热”。
【2】早上6点到傍晚6点期间,增加饮食的次数,虽说要增加每天的饮食次数,但并不是随时增加都行,特别是晚上如果吃几次,那绝对是对减肥不利的!少吃多餐的方法之所以能让你成功减磅,其中还有一个理由,那就是改善晚饭推迟的现代饮食习惯。
【3】细嚼慢咽,不要一次吃个饱 食物进入胃内,经储纳、研磨、消化,将食物变成乳糜状,才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽,食物粗糙,就会增加胃的负担,延长停留时间,可致胃黏膜损伤;另外细嚼慢咽,能增加唾液分泌,而使胃酸及胆汁分泌减少,有利于胃的保护。
【4】增加蔬菜的摄入量 就算是多餐,也要保证补足身体的每日所需,蔬菜、水果和粗粮样样不能少,否则身体营养会失去平衡,就容易生病。 我们都知道蔬菜对减肥很有帮助,也明白应该多吃,但如果要我们一次吃很多很多的蔬菜,想必不容易。那么就正好随着增加的饮食次数,来一点一点地多吃点蔬菜吧,分几顿来吃完,感觉会更轻松。
【5】适量运动 少吃多餐也要做运动,光吃不动是不可能减肥成功的,配合一定量的运动,才能真正达到减肥效果。
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