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想要做腰精美人瘦腰大作战启动【39中华】

发布时间:2021-01-14 15:59:16 阅读: 来源:植酸厂家

加强腰部的锻炼的时候要注重肌肉的锻炼,这样才能让堆积的脂肪得到充分的燃烧。您知道效果好的瘦腰运动是什么吗?赶快来锻炼吧!

一、有氧运动

每天定期进行一些能消耗脂肪的有氧运动是腰腹塑形的基础。另外,做有氧运动时,锻炼身体的任何一个肌群都对核心部位的锻炼十分有效。推荐有氧运动,慢跑、健美操。羽毛球、游泳等。

二、做瑜伽

不止是麦当娜这样的名人可以做,瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!

三、针对塑形

腹部肌肉针对性塑形锻炼是美腰最重要的部分,通常每天练习20分钟时间为易,以下几组动作可根据个人情况自由组合练习。

1、仰卧旋转卷腹,动作过程,仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后。下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头,不要用力,向上时呼气,腹肌应有缩短,紧绷的感觉。每个动作做2组,每组10-15次。

2、仰卧起坐是瘦腰运动大作战之一,动作过程,仰卧,双脚屈起,大腿与小腿呈90度。以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉“压缩”。做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,腹部肌群处于“顶峰收缩”状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸,还原。

3、弯身仰举,如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

4、够脚趾头是效果好的瘦腰运动之一,如果以上练习你都厌烦了,试试这个练习。躺在地板上,双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来,这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够,就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重复做15~20次。

5、悬浮式支撑,动作过程,俯卧于地板上,上身微微抬起,双手合十用肘部支撑上身。利用腹部力量将臀部抬起,身体保持在一条直线上,脚尖点地。如此连续做8-10次。

6、身体平衡训练,动作过程,面向地板,双膝跪于垫子上,双手支撑身体,保持上身与地面水平。

通过以上内容的介绍,相信大家对于瘦腰运动大作战已经有了一定的了解。提醒大家,运动减肥的同时,一定要注意饮食节制。

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